wysoka klatka

[...] w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps), W LEZENIU 11. Wznosy sztangi opartej na kolanach - podchwyt(przedramiona), OK 12.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu- wysoka podkładka pod palce(łydki) OK Pozdrawiam - Leniwy SiWy Doradca w dziale: "TRENING" ---------------------------- "Oddycham głęboko, stawiam [...]

[...] (masa-siła) : rozgrzewka (ok.10-15min) po rozgrzewce .... 4 serie wyciskania sztangi na płaskiej ławce (progress ciezarow): 12/10/8/6 4 serie wyciskania sztangi/hantlek na skosie(progress ciezarow) : 10/8/8/6 3/4 serie rozpiętek (standardowe, pełna technika, ciezar stały): 10/10/10 intensywność: dość wysoka (1,5-2 min odpoczynku między seriami)

OK. Aż się chce człowiekowi pisać jak ktoś tak konkretnie odpowiada. No to jedziemy: wiek 26 wzrost 186 waga 100 trening siłowy 3x tydzień 70min intensywność średnia czasmi wysoka, aeroby 3x tydzień 50min tętno 120-130. Poza tym aktywność fizyczna niska (siedzący tryb pracy) sylwetka z tendencją do otłusczania w okolicach brzucha.Obecnie pas 99cm [...]

kapitan10 - masz sporo racji, jednak przy sztukach walki, a szczególnie MMA potrzeba nabrać "trochę" siły i masy mięśniowej. To jest poprostu potrzbne, a jednym ze sposobów jest trening podwójnie dzielony 2x w tygodniu, lub taki plan zmienny. Generalnie można stosować różne połączenia, ja np. polecam na treningu a wyciskania (klatka, [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: mam wlosy, czym nizej glowy tym wiecej 15. PPM (podstawowa przemiana materii): wysoka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: rekord 210kg, -martwy ciąg: nie robie -przysiad:nie robie Zmieniony przez - rarytas1 w dniu 2015-02-05 12:06:16

[...] 80kgx10 " (dlaczego barki wykonywane sa na suwnicy!?) moge przypuszczac,ze objetosc,ktora do tej pory sobie serwowales(ilosc treningow/tyg.;ilosc cwiczen i serii),jest zbyt wysoka dla Ciebie. sugeruje 2 lub 3-way splt 3 x tygodniowo. przyklady: (od razu bedziesz mial okazje zobaczyc,jak wyglada zastosowanie zasad,ktore podalem wczesniej-w [...]

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 msc 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik(hardgainer) 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): wysoka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Zmieniony przez - Bumbum69 w dniu 2020-07-10 17:46:48

[...] NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 2,5 g na kg/mc -węglowodany: 4-5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4-5 razy w tyg średnia objętość wysoka intensywność 9. CEL CYKLU: zbudowanie dobrych kg a później wycinka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok 12-13% 12. TENDENCJA DO [...]

[...] JEGO ZAKOŃCZENIA: 1-8 prop 100mg e2d, rok temu 11. POZIOM BF%: b/d 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): middle ^^ 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owlosienie obfite, zakola %) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): wysoka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 x6 -martwy ciąg: 160 x6 -przysiad: 170 x6

[...] WYNIKI SIŁOWE: -klata: 80 x 6 -martwy ciąg: 115 x 6 -przysiad: 80 x 6 Gdy pisałem że nie mam libdo to miałem na myśli to że nie mam libido,wcale. 0. Przez ostatnie pół roku nawet konia nie waliłem, głównie dlatego chciałem sprawdzić hormony bo słyszałem że wysoka prolaktyna może na to wpływać. Zmieniony przez - gero95 w dniu 2016-02-23 15:47:42

[...] 11. POZIOM BF%: 10-15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto/endo 13. STAN ZDROWIA: b dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): niemierzona , pewnie wysoka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 4 serie po 5 powt - 107,5 kg w tym tyg -martwy ciąg: 4x5 140kg -przysiad: 4x5 120kg

[...] ile masz kasy Green tea - 4-6kaps dziennie - 1kaps przed kazdym posilkiem Fat burner - 3-4x dziennie po 1kaps przed posilkiem Jezeli z trudnoscia bedzie Ci przychodzic ulozenie prawidlowej diety to polecam zakup odzywki bialkowej - uzupelni ew. niedobory, a pamietaj, ze wysoka podaz bialka jest jak najbardziej wskazana przy dietach redukcyjnych.

[...] trzeba znów ćwiczyć." Ale zauważ że intensywność jest niska i dlatego tak często robisz klatke :P Dobrze mówisz że przy większej intensywności ale ta jest w ACT niezbyt wysoka. "Tak więc szukam czegoś innego na początek. Mam możliwość ćwiczenia wszystkich grup mięśni, tylko ile serii, powtórzeń, jakie obciążenie... ?ę Wsyzstko a atlasie [...]

[...] do tycia/chudnięcia (typ budowy) : szczupła budowa Stan zdrowia : raczej BDB Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia : brak PPM (podstawowa przemiana materii) : wysoka Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) : nie ćwiczę siłowo ani klatki ani martwego, na przysiad najwięcej 170x3 Cykl mniej [...]

Mega otłuszczenie to granice raczej 30+% Ma mało mięśni i ma tłuszcz, do zgubienia. Naoglądałeś się Pani Wierzbickiej, że kalorie nie mają znaczenia? Masz swoje teorie, ja swoje. Mogę jeść "czysto" czyli jak napisałeś, dorsz, jaja, steki, warzywa...i przekraczać swój bilans - sądzisz, że utrzymam / schudnę na wadze i w poziomie tłuszczu? [...]

[...] - 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): wysoka, co zjem to WC 16. WYNIKI SIŁOWE: nigdy nie sprawdzane -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] 1. Wiek 2. Obecna waga 3. Wzrost 4. Jesteś osobą uczącą się czy pracującą? 5. Godziny nauki/pracy 6. Aktywność fizyczna w pracy - niska (praca siedząca) - średnia - wysoka (praca fizyczna) 7. Cel - budowa masy mięśniowej - redukcja tkanki tłuszczowej 8. Możliwości finansowe odnośnie dodatkowej suplementacji (zakup białka, witamin, olej [...]

[...] CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudnięcia 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): wysoka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:90 -martwy ciąg:160 -przysiad:80

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 16 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: super 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): wysoka 16. WYNIKI SIŁOWE: nie startuje w takich olimpiadach -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE:

. Ja ogólnie mam z tym problem, bo mam łatwą podatność do przybierania na masę i zatłuszczania się. Jak wcześniej brałem testosteron enan lub mixy, to mocno napuchłem i nie czułem sie z tym dobrze. Z kolei ostatnio miałem cykl na trenie ace i propie i było świetnie, choć i cel inny, bo redukowałem. . Jaka dieta byla na masie(makro) oraz jak [...]